短短3個月時間，我從135斤減到了109斤，總結了幾個有效掉秤方式：

1、將主食減半攝入

減肥的人不要拒絕主食，而要控製主食攝入量。主食可以給身體提供碳水化合物，保證身體的代謝動力，讓你健康的瘦下來。

如何控製主食攝入量？如果你平時一餐吃2碗米飯，現在一頓飯改為一碗米飯，可以減少碳水化合物的攝入，抑製脂肪堆積。

主食改為全穀物、豆類等粗糧雜糧，可以補充膳食纖維，延長扛餓時間，每天搭配一斤左右的高纖維蔬菜，可以促進腸道蠕動，同時更好的控製血糖，提升胰島素敏感度，掉秤速度也會更快。

2、餐前喝一杯500毫升的溫開水

研究發現，餐前先喝一杯水的人，正餐的攝入量會有所下降，一整天下來的熱量攝入可以減少225大卡。

對於減肥的人來說，餐前喝水相當於是吃減肥藥，可以更好的控製食欲，一個月下來可以少攝入6000多大卡，相當於可以多減掉1斤多的脂肪，不用刻意節食，就能讓你神不知鬼不覺的瘦下來。

3、戒掉每天一杯的奶茶、可樂

不要小看一天一杯的含糖飲料，這就是你發胖的原因之一。如果你一周喝2杯奶茶，1瓶可樂，一周就多攝入了800大卡的熱量，一個月下來就會多攝入3000多大卡的熱量。

如果你能戒掉各種含糖飲料，改為茶水、溫開水等天然無熱量的飲品，不但可以更好的控製血糖，還能讓體重不知不覺降下來。

4、戒掉閑暇之餘的零食

無論是薯片、爆米花還是餅幹、果幹、辣條，這些加工零食的熱量可比米飯要高得多，飽腹感還差，讓你越吃越想吃。

如果你煲劇的時候幹掉一包100克的薯片，就多攝入了490大卡的熱量，相當於是2碗多米飯的熱量。如果你能戒掉各種零食，隻吃三餐，保持低油鹽方式，堅持一段時間，身材自然而然就會瘦下來。

5、每天保持14個小時禁食時間

將每天的進食窗口縮到到8-10個小時以上，保持14個小時以上的禁食時間，比如在早上8點吃早餐，晚餐時間提早到6點前完成，晚上6點後不再吃東西，到了第二天早上8點再進食，中間就有14個小時禁食時間，這個時間可以促使身體從消耗糖原轉化為消耗脂肪，從而提升燃脂效率。

這種輕斷食方法也是公認的減脂方式，相比於過度節食，前者更容易堅持下來，也不容易暴飲暴食，可以取得不錯的減肥效果。

6、每天快走一小時

為了健康的瘦下來，我除了調整飲食外，還督促自己動起來。而快走是一項比較容易堅持的運動，相比於慢跑，強度要溫和得多，也能鍛煉心肺，慢慢提升運動能力。

我早起會快走30分鍾，晚上也會安排半小時快走，這樣一天累計快走一小時，就能多消耗320大卡熱量，一個月下來就能多消耗9600大卡熱量（2斤多脂肪的熱量）。

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