減肥，你應該知道：不要做過度關注體重 。要知道，體重的數字可能會受到水分、食物殘渣等多種因素的影響，有時候即使體重沒有明顯下降，但體脂率降低了，身材也會變得更加緊致有型。

因此，減肥期間，隻有降低體脂率，才能真正瘦下來。小編花了100天時間，將體脂率從30%降到了24%，做到了減脂不減肌，身材瘦了一圈，體態也顯得年輕多了。

我是怎麽做到的？ 總結了5個實用的減脂方法：

方法1、更換碳水主食，而不是拒絕主食

減肥要控製碳水總量，但不能完全戒斷，避免代謝下降以及出現暴食風險。適量碳水的補充可以給身體提供代謝動力並且更好的穩定食物。

以前我一餐吃一碗半的米飯，而減肥期間，我每餐主食攝入量是一小碗（七八分滿），並且用 低GI（升糖指數） 碳水替代精製米麵，如糙米、燕麥、紅薯、土豆、玉米、八寶粥、藜麥等，這些碳水膳食纖維豐富，腸道分解需要花費更多時間。

此外，我會適當的多吃高纖維蔬菜（每天不少於一斤），可以減緩血糖波動並且延長飽腹時間，減少脂肪堆積。

方法2、改變烹飪方式

以前的我喜歡吃炸雞、糖醋魚、紅燒肉，這些都是脂肪含量高、熱量高的菜肴，也會刺激味蕾，不自覺攝入更多，容易導致脂肪堆積。

減肥期間，我學會了清淡飲食，改為了白灼蝦、清蒸魚、香煎雞胸肉、空氣炸鍋烤雞翅，這樣可以大幅度降低脂肪熱量，更好的控製熱量攝入，一天下來可以不自覺減少300-500大卡的熱量澀會人。

方法3、早點吃晚餐+飯後散步

以前我的晚餐總是在8點左右才吃，太晚吃飯不利於消化，睡覺的時候無法充分調動脂肪進行燃燒。

而我發現晚餐早一點吃，保持七八分飽狀態，可以讓我在夜間燃燒更多脂肪。因此，我將晚餐提早到6點前完成，這樣到睡覺時間有4-5個小時的消化時間，飯後散散步，可以加速熱量消耗。

晚飯後到睡前這期間避免進食，睡覺的時候可以持續燃脂，長時間的禁食狀態，還可以促進內髒脂肪的分解，第二天體重會哢哢下降。

方法4、每天安排1000個跳繩

跳繩屬於高強度間歇訓練，可以燃燒脂肪的同時鍛煉肌肉，燃脂效率是慢跑的2-2.5倍。跳繩速度越快，燃脂效率越高，每次跳繩訓練後身體會保持高代謝水平，持續消耗卡路裏，有助於打造易瘦體質。

為了減肥，我每天早晚會各進行500個跳繩，100個為一組，這樣一天輕輕鬆鬆就完成了1000個跳繩，四肢跟腰腹線條也逐漸變得緊實起來。

方法5、戒掉看得見的糖分

為了減肥，我果斷戒掉了各種加工甜食，比如將平時的奶茶、咖啡、可樂，改成了茶水、檸檬片泡水，將蛋糕、肉鬆麵包、蛋撻改成了天然含糖的紅薯、蘋果，可以更好的穩定血糖，避免脂肪的堆積。

當然了，我也會偶爾放縱自己吃一下美食，大概10-15天獎勵自己喝一杯奶茶或者一小塊蛋糕，這樣才能更好的堅持下來。

#夏日生活打卡季#