如今，大多數人的飲食越來越精致、油膩，膳食纖維攝入不足又加上運動量不足，習慣了久坐不動、平時又不愛喝水，導致現代人很多都出現的便秘的問題。

特別是在城市地區，高強度的工作壓力和快節奏的生活方式，使得便秘問題更為突出，腰圍也會越來越突出。

想要改善便秘問題，宅男视频破解版一定要多起來運動，飲食方麵要吃得粗糙一點，多吃蔬菜水果，補充膳食纖維豐富的食物有助於腸道蠕動，並且軟化大便，有助於廢物的排出，讓你的肚子扁下去。

日常飲食中，宅男视频破解版要學會聰明的吃主食，這3種“通便主食”，飽腹時間久，讓你暢快排便，肚子越來越扁！

1、 大豆

大豆中碳水化合含量為34.2g/100g，膳食纖維含量為15.5g/100g，膳食纖維含量較高，可以促進胃腸道蠕動。

而大豆中的低聚糖成分，可以作為腸道中有益菌的“美食”，促進有益菌的繁殖，從而改善腸道的微生態環境，讓整個腸道係統更加健康、有序地運作。

在日常生活中，宅男视频破解版可以選擇喝一杯香濃的豆漿，或者品嚐一碗苦瓜黃豆湯，不僅能滿足宅男视频破解版的味蕾，還能促進糞便的排出。

清晨煮上一碗熱氣騰騰的燕麥粥，代替包子、饅頭，既能為新的一天提供充足的能量，更好的控製食欲，又能為腸道健康助力。

2，紅薯

紅薯中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，100克紅 薯的膳食纖維含量高達 2.01~3.5g， 它的膳食纖維能夠吸收腸道內的水分，使糞便變得柔軟，更容易排出體外。

紅薯的香甜口感，很多人都愛吃，而其屬於複合碳水，其飽腹感能持續很長時間，可以代替米飯、包子。

很多便秘的人吃1-2頓紅薯，就能很快找到排便的感覺，醫生也會推薦一些排便困難的人適當吃一些紅薯。

宅男视频破解版可以在晚餐時選擇蒸紅薯或者紅薯粥作為米飯、麵條主食，既能滿足味蕾，又能促進腸道的正常運作，讓您的肚子逐漸變得平坦。

3、 燕麥。

燕麥是公認的優質碳 水，屬於粗加工食物，富含礦物質、膳食纖維，消化時間更久。100g燕麥中膳食纖維含量為13.2g~14g， 能讓宅男视频破解版在較長時間內不會感到饑餓。

燕麥中的膳食纖維能夠促進腸道蠕動，可以控製血糖、降低血脂的同時，還能增加糞便體積，有效地幫助宅男视频破解版排便，讓腸道功能更加健康。

市場中有很多加工燕麥，熱量高，加入了太多添加物。如何正確選擇燕麥？建議，不要選擇超市裏含有糖精、奶精成分的加工燕麥，而要選擇原味、配料表隻有燕麥的宅男在线观看视频。