一個人的衰老是有跡象可循的，3個變老表現，從睡覺變化開始，若一個不占，意味著你還年輕：

表現1、睡眠時間縮短

在小孩時期，一天差不多要睡上10-12個小時，而在學生時代，你總覺得睡不夠，一天可以睡刪10個小時，而隨著年齡的增長，宅男视频破解版發現自己不再需要那麽多的睡眠時間，一天隻需要睡六七個小時就足夠了。這並不是因為宅男视频破解版的精力變得更加充沛，而是身體機能的衰退導致的。

有數據顯示，中年時期，一個人所需的睡眠時間會每10年減少27分鍾左右，中老年人平均每天的睡眠時間比年輕人要少 1-2 個小時。當你的睡眠時間開始縮短，也意味著身體進入了衰老狀態。

表現2、 睡眠質量下降

年輕的時候，你完全可以一覺到天亮，不受環境影響，完全不知道失眠是什麽感覺。而隨著年紀的增長，你開始感受到睡眠變淺了，一點點微小的聲音或者光線變化，都可能輕易地將宅男视频破解版從睡夢中喚醒，睡眠變得如同易碎的玻璃，經不起絲毫的幹擾。

而專家指出，這是因為身體內的激素水平發生了變化，大腦神經元容易出現興奮現象，從而影響了睡眠質量。

表現3、入睡困難

年輕時，宅男视频破解版往往頭一沾枕頭就睡，可隨著年齡的增長，你會發現入睡時間變長了，需要半個小時以上才能醞釀睡意，有的時候會翻來覆去難以睡著。

這是因為隨著年紀的增長，生長激素水平hi下降，睡眠深度就會下降，入睡就會更困難。而研究表明，超過 50%的中老年人需要花費比年輕人多一倍的時間才能入睡，這也是身體開始變老的表現。

如何有效提升睡眠質量呢？幾個方法值得一試：

1、睡前30分鍾不再玩手機

手機屏幕散發的藍光會抑製褪黑素的分泌，擾亂宅男视频破解版的生物鍾 ，屏幕上的各種信息和娛樂內容會不斷刺激宅男视频破解版的大腦，使其處於高度興奮的狀態。

當宅男视频破解版在睡前半小時放下手機，大腦能夠逐漸放鬆下來，減少精神上的興奮和刺激，為進入睡眠狀態做好鋪墊。

2、保持睡眠環境黑暗，促進褪黑素分泌

當宅男视频破解版處於黑暗之中，身體會更高效的分泌褪黑素，從而促進睡眠的信號被傳遞，身體開始逐漸進入放鬆和休息的模式。

想要提升睡眠質量，宅男视频破解版應當確保臥室的窗簾足夠遮光，或者戴上眼罩，關閉所有不必要的光源，為自己營造一個黑夜般靜謐的睡眠空間。

3、睡前泡泡腳

經過一天的奔波勞累，泡腳可以促進血液循環，緩解疲憊的雙腳，讓冰冷的雙腿回暖，還能有效放鬆身心，在這種放鬆的狀態下，入睡也會變得更加輕鬆。

4、穿上襪子睡覺

在寒冷的夜晚，雙腳容易受涼，冰冷的雙腿會讓體感溫度下降，不利於入睡。而穿上一雙襪子，可以讓雙足保持溫暖，更好的促進血液循環，入睡時間會縮短7-8分鍾，半夜醒來次數也會明顯減少。